Fysisk aktivitet er ei kjelde til helse og trivsel for barn, unge, vaksne og eldre. Regelmessig fysisk aktivitet gjev overskot, verkar positivt på humøret, og er ei kjelde til sosialt samvær.
Fysisk aktivitet gjer oss meir rusta til å meistra kvardagens krav og utfordringar.
Tilrådingar for fysisk aktivitet
- Minst 60 min fysisk aktivitet kvar dag. Aktiviteten bør vera variert og intensiteten både moderat og hard.
- Minst tre gonger i veka bør aktivitetar med høg intensitet som gjev auka muskelstyrke og styrker skjelettet, inkluderast
- Auka dose gjev større gevinst.
- Reduser stillesitting.
- Aktiv etter evne*
- Vaksne bør vera fysisk aktive minst 150 min (ca 30 min pr dag) moderat intensitet per veke eller minst 75 min med høg intensitet per veke.
- Aktiviteten kan delast opp i bolkar på minst 10 min.
- Auka dose gjev større gevinst.
- Øvingar som gjev auka muskelstyrke til store muskelgrupper bør utførast to eller fleire dagar i veka.
- Reduser stillesitting.
- Aktiv etter evne*
- Eldre bør vera fysisk aktive minst 150 min (ca 30 min pr dag) moderat intensitet per veke eller minst 75 min med høg intensitet per veke.
- Aktiviteten kan delast opp i bolkar på minst 10 min.
- Auka dose gjev større gevinst.
- Eldre med nedsett mobilitet bør gjera balanse- øvingar og styrketrening tre eller fleire dagar i veka.
- Øvingar som gjev auka muskelstyrke til store muskelgrupper bør utførast to eller fleire dagar i veka.
- Redusert stillesitting
- Aktiv etter evne*
*Personar som ikkje kan følgja råda på grunn av nedsett funksjonsnivå eller en sviktande helse, vert anbefalt å vera fysisk aktive som evne og helsetilstand tillater.
Les meir om trening og fysisk aktivitet på helsenoreg.no
Publisert 09.01.2018 14:56